１日たったの１０分間体幹トレーニングでレース後半の粘りを強化出来る！
なんて思われませんか？
・レース後半もペースが落ちない
・日常的に疲れにくくなる
・身体が異常なほど引き締まる
・３種目すべてにおいてタイム向上！
１日１０分程度のトレーニングを継続すると、上記のような様々な嬉しい効果が期待できます。
それは、キツイからです！
誰しもがキツイことや苦しい事から無意識に逃げてしまいます。
ですが、この逃げたいという欲を正面から向き合い行動することであなたのパフォーマンスが大きく変わるのです。
１日のたった１０分、逃げたい気持ちに対し、正面から向き合ってみませんか？？
もちろん、毎日でなくても大丈夫です！
週に２、３回でも継続すれば必ず効果が出ます！
今回の記事では
取り入れることで
どういった効果が期待できるのか
取り入れてみて変わったこと
などをお伝えしますので、是非最後までお付き合いください。
これを読み終える頃にはキツイけど頑張ろう！！
という自分自身を奮い立たせる何かがあなたの背中を後押しすることでしょう。
下記の記事について、体幹トレーニングメニューを紹介しています。
こちらの記事も併せてご覧ください。
改めて体幹トレーニングとは
体幹とは、身体のコア、つまり中心です。
上記の図のように、大胸筋、僧帽筋、脊柱起立筋、腹斜筋群、広背筋などから構成されています。
腹筋や背中、腰回りといった胴体のことを総称して体幹というのですが、この部分を鍛えることを体幹トレーニングといいます。
インナーマッスルを鍛えるのかな？
と疑問を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、体幹トレーニングはインナーマッスルだけでなく、アウターマッスルも一緒に鍛えることで強化されていくものです。
体幹トレーニングの目的
結論から言いますと、身体をスムーズに動かせれるようにするためです。
少し難しい言い方をすると、身体は脳が指令を出し、神経を通じて筋肉に伝わっていきます。
スポーツ動作や日常生活の動きには、身体のメカニズムは全てこのようになっています。
この脳と神経として身体の連携を強化するためのトレーニングであると言われてます。
スポーツ動作は力の伝達が行われています。
例えば、野球の投球動作は上半身と下半身の捻じれで行いますよね。
下半身が捻じれると、それに従って上半身も同じように捻じれます。
体幹が強化されている人ほど、この捻り動作が上手に行えるということになります。
すると結果的に、スイムやランなどの身体の捻りを利用とする動作のパフォーマンス向上が期待できることがご理解いただけるのではないでしょうか。
姿勢が良くなる
それは身体の中心部分である胴体が鍛えられるためです。
姿勢が良くなるというのはとても素晴らしいことです。
中年で下腹がポッコリ出てしまっている方の特徴が、猫背気味になっていること、体幹の筋力が低下しているため、体内の内臓が本来の位置から下がってしまっています。
体幹トレーニングにより腹筋や背筋を鍛えると、猫背が解消され、内臓も本来の位置に戻りますので、ポッコリお腹の解消に繋がります。
そして、内臓は本来の位置に戻ることにより内臓本来の働きができるということになります。
姿勢も同じで、良い姿勢であれば身体のパフォーマンスを１００％に近い状態で発揮しやすくなるということになるのです。
ですが、身体とは面白いもので、いくら体幹トレーニングといえど同じ動作を同じ回数でず～～～っと続けていたら慣れてしまい、筋トレ効果が低くなってしまうのです。
同じ内容のトレーニングばかり行っていても、次第に効果が感じれない、なんて思いませんか？？
体幹トレーニングの効果
実際に体幹トレーニングを行って感じる効果は２つあると言えます。
身体が軽く感じる
体幹トレーニングを取り入れると、胴体の腰回りの脂肪が燃焼されていきます。
これはランやバイクなどの有酸素系トレーニングと併用することでさらに脂肪燃焼が期待できるのですが、余分な体脂肪が燃焼されると、体重自体は変わらないのですが、身体がとても軽く感じます。
すると、仕事でもハキハキ動けたり、私生活にも良い影響が出てきます。
筋肉が発達するということは、身体の毛細血管がどんどん強化されていくため、身体が軽く感じるのかもしれません。
私自身、体幹トレーニングを加え始めたところ、体重は変わらなかったのですが、体脂肪率が２～３％減った経験があります。
すると、身体がとても軽く感じたことも覚えています。
メンタル面の強化
体幹トレーニングはきついです。上記のリンク記事の最後に私が主に取り入れている体幹トレーニングを紹介しました。
あのメニュー、実際にされたら分かると思うのですが、メチャンコキツイっす。(笑)
きついしセット数のインターバルも少ない設定となっているため、メンタルがやられます。
その分、やり遂げた後と何回も繰り返していくうちに自信とメンタルがかなり強化されていくのが実感できます。
トライアスロンは身体の疲労が蓄積してきたら、最後はメンタルをいかに正常以上に保つかで結果が変わってきます。
最後のもうひと踏ん張り！という場面が何度もあるのですが、その際は強いメンタルで乗り切ることが大切なのです。
体幹トレーニングのバリエーション
先ほどの紹介した体幹トレーニングではきつすぎるし飽きる！という方のために、様々なバリエーションを用意しました。
どれも１日１０分程度の時間で行えます。
この１０分の積み重ねがとてつもなく大きな成果を上げることをお約束します！
私もよく利用させていただいている動画を添付しますので、トレーニングのモチベーションをしっかりと上げて行きましょう。
いつも利用させていただいているCALISLIFE自重トレさんから引用します。
まずは入門という方であればこちらからやってみましょう。
全然物足りない！という方はこちらをどうぞ！
これは最近やっとこなせるようになったメニューです。
そして、バランスボールをお持ちの方はこういったトレーニングも参考にされてみてください。BEST BODY LIFEさんの動画になります！
まとめ
本日の記事を復習すると…
ここがポイント！
1日10分！
この記事を読んで
もっと効率的に時間を使えるようになりたい！
短時間でも具体的なトレーニングや
栄養管理などをまとめている物が欲しい！
そう思われた方は是非下記のリンク記事をご覧ください！
上記の記事から
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といったように、超具体的にまとめていて、今すぐに実行に移せるようにしています！
ご不明な点などがあればお気軽にお問い合わせください！
今回は以上となります。
