仕事や家庭の両立で忙しい… トレーニング時間が確保できない… そんなあなたへ 1日約３０分の濃密なトレーニング を重ねることで トライアスロンのショートで ２時間５０分を切ることが 十分可能だという事を ご存知でしょうか！？ どういうこと？？ と少しで…
ランニングやバイク練習をしている時、長い時間行うとスタミナ切れとなってしまう事はありませんか？ あともう少しで自己ベストを更新できたのに、一緒に走る仲間からどんどん離されていく こういった悔しい経験、何度もしたことがあるのではないでしょうか…
突然ですが 少し時間がある時に 走ろうかな バイクに乗ろうかなぁ 泳ぎに行こうかな でも最近筋トレしていないし 体感トレーニングもしていない せっかく時間があるのに 何をしていいかわからない 気がついたら あっという間に30分が経過していた あーなんて…
トライアスロンのような長い持久系の競技において、とても大切な事があります。 それは自分自身の体脂肪を燃料に変えやすくすることです。 人間の身体が動く時には主に糖質が使われますが、糖質のみだとすぐに燃料切れになってしまうのですね。 そこで予備タ…
こんにちは茶柱です！ 今回の記事はスパルタ内容ではございませんので、ご安心くださいｗ なぜ持久系競技がフィットネス疲労理論が向いているのか？ という内容について解説します。 前提として、まずは前回のこちらの記事を読んでいただき フィットネス疲労…
こんにちは茶柱です 最近は暖かくなってきており、ランニングやバイクの練習を行う際、距離が長くなってきているのではないでしょうか？ 例年で言うと、この時期はマラソン大会シーズンも最中であり、1日に20キロ30キロ走られる方も多いと思います。 頑張っ…
トライアスリートやランナーにとって、シューズ選びはとても重要な事の１つです。 近年では上の画像のNikeの「ピンクシューズ」を始め、他のメーカーも高機能シューズに注目が集まっています。 こういったシューズ、一度は憧れますよね？ ですが、こういった…
突然ですが 毎日どれぐらい眠っますか？？ この現代社会で 忙しい毎日を送るあなたは 朝早く起き 夜遅くまで一生懸命働いて らっしゃるのではないかと思います 趣味であるトライアスロン やマラソンを行うための時間も 確保しなければならない となってくる…
塩味やスパイスの効いたスナック菓子やジャンクフード、お腹が空いた時についつい口に入れてしまうと、たまらなく美味しいですよね？ ですが、このブログをお読みの方は頭では分かっていると思います。 間食など、言語道断だ！ 人間の身体は食べた物で出来て…
2021年1月も後半戦に突入しました 新型コロナウイルスが再拡大しているこの状況でみなさんはいかがお過ごしでしょうか？ もうトライアスロンやマラソン大会どころではない… と肩を落とす肩も多いのかもしれません ですがこの状況だからこそ、私たちに出来る…
日々、トレーニングをしていると消費カロリーが増えて、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい身体となっていきます。ですが、消費カロリーが増えることで、日中にお腹が空き、空腹感を感じたことがあると思います。 そんな時、ついついスナック菓子一口だけ手…
先日、面白い記事を見つけました。 要約すると３０代の男性が、ロードバイクのレースに向けてトレーニングをしているのにタイムが伸びないのはなぜでしょうか？ というお悩み相談も兼ねた対策方法についての記事でした。 詳しくはこちらの記事をご覧ください…
皆さん、体幹トレーニングは行われていますか？ 体幹トレーニングはきつく、効果も実感できないから続かない… なんて思われませんか？ 体幹トレーニングは必須項目です。 体幹トレーニングを行うことで ・レース後半もペースが落ちない ・日常的に疲れにくく…
今回は「糖質」について解説します。 突然ですが、糖質というとどういったイメージがありますか！？ ３大栄養素の中でもっとも大切な栄養という印象が強い方も多いのではないでしょうか？ もちろん、極論を言ってしまえば糖質が０となってしまっては低血糖と…
突然ですが、足裏のトレーニングは行っていますか？ おそらく、大半の方がNo！と回答されるでしょう。 ですが、ご安心ください。 私も全く同じでした(笑)！ 数年前の自分は全く意味が分かりませんでした。 私だけでなく、日本人の大半が知らないと予想してい…
皆さんは、資質についてどれくらい把握されていますか もし、脂質=無駄なもの と言う解釈をされていれば非常にもったいないです。 恥ずかしい話、私もそのように以前は、脂質を多く摂取してしまうと、体脂肪が増えてしまう、体重が増加する、将来的に生活習…
この記事を書いている今現在、2020年の12月となりますが、寒い時期がやって参りました。 この時期は、体調を崩しやすく、毎年のように風邪をひいたり、インフルエンザにかかってしまい、頭を悩ませていらっしゃるのではないでしょうか この頃中と言う影響も…
Red BullHP 引用 先日面白い本を読み、その内容が私が今まで記事に発信した内容とは観点が違い面白く、このブログをお読みであるあなたにも必要と感じたのでまとめてみました。 先に結論を述べますが、どういった内容かというと冷水シャワーを浴びることを取…
この記事をご覧になっている皆さんは、日ごろはどういった食事をされていますか。 今までの記事では、なるべくプラス思考の強いな内容を発信していましたが、今回は少しネガティブな発信をしたいと思います。 今回の内容はタイトルの通り、トライアスリート…
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/kanja/17/dl/kanja.pdf 突然ですが、上記の画像をご覧ください。 見ての通り、この２０年での気分障害、つまり精神疾患の患者数の推移で、Ｈ８年から比較すると約３倍となってます。 一生懸命がんばって生きている…
朝晩がとても寒くなってきました。 こういう時期になってくると、体調管理を難しくなってきます。 トライアスリートいやビジネスパーソンにとって、体調を常にベスト状態にすることはとても大切です。 頭ではわかっているが実際に会ってくるのは非常に難しく…
１１月となりました。 例年であればマラソンシーズンとなり、普段よりも走り込み量が増えてくる時期だと思われます。 順調にランニングやトレーニングができている方であれば、体が仕上がっていくのを体感しているかと思います。 しかし、こんな時だからこそ…
https://www.tri-x.jp/26577 このブログをお読みの方は、日頃からトレーニングに励んでるかと思います。 トライアスロンとは、スイムをしてバイクで走り、最後はランニングを行う競技となります。 競泳やロードレース、マラソン大会と単体の競技とは違った環…
先日からスイムに関する記事を書いていますが、実践されていますか？ と言われても、なかなか実践できませんよね。 苦手な種目はとにかく足取りが重たいのが現状だと思います。 ですが、ご安心ください。 苦手で足取りが重くても大丈夫です！ ランとバイクも…
以前、スイムに関する記事を書きました。 gengorou1114.hatenablog.com こちらの記事では、私が実際に行ったメニューを中心に解説しており、誰でも簡単でかつ妥協せずに行えるメニューとなっているのではないかと自負していますが どうしてもスイムのモチベ…
突然ですが、みなさんスイム練習は行っていますか？ 大会自体が開催されないこの時期であるため、スイム練習量が減るのも無理はありません。 特に今年に入りコロナ騒動を経て、各地のプールが閉鎖されていた期間がありましたね。 閉鎖解除以降にプールへ行っ…
トライアスロンやマラソンのような持久系スポーツにおいて、重たいバーベルを上げるウエイトトレーニングは必要ないだろう。 そう考えることはありませんか？ ウエイトトレーニングよりも、走り込みやバイク、スイム練習をメインとしてやっていく方がタイム…
あなたは毎日、体重や体脂肪率を測っていますか？ 最近は体組成計が進化し乗っただけでスマホにデータが飛ぶようになっており、大変やりやすくなっています。 とても管理しやすい時代となったからこそ、今回は体重の落とし方について解説します。 なぜ、体重…
トレーニングや練習量をもっと多くして身体を仕上げて行きたい！ けど忙しくて時間がなく、結局走っていない、練習していない日が何日も続いてしまったら練習やトレーニングのモチベーションが下がってしまう。 そんな経験は一度はありますよね？ モチベーシ…
このブログを読んでくださる方はきっと仕事や家庭など多々忙しい毎日をお過ごしのことだと思います。 そんな多忙な中、いかに効率的にトレーニングをしていくかが課題となる方も多いのではないでしょうか？ もっとトレーニング成果を上げるためには何ができ…
