実はとても簡単！朝にトレーニングを行うことで体重を５ｋｇ落とす！
あなたは毎日、体重や体脂肪率を測っていますか？
最近は体組成計が進化し乗っただけでスマホにデータが飛ぶようになっており、大変やりやすくなっています。
とても管理しやすい時代となったからこそ、今回は体重の落とし方について解説します。
なぜ、体重を落とすことが大切なのでしょうか？
体重が重いとどのようなことに陥るのでしょうか？
理由としては多々ありますが、一番は身体に、とくに膝の負担を軽減することです。
ランニングの着地時に両ひざには体重の３倍の負担がかかると言われています。
もし体重が標準体重よりも５キロ多い場合、１時間ランニングをすると、着地時に１５キロの負担が１時間かかり続けることになります。
そうすると、ケガのリスクが高まると予想できますよね。
逆に体重を落とすことが出来ればこうしたケガのリスク回避が出来るだけでなく、スイム、バイク、ランの全てのパートにおいてタイム向上が期待できます！
しかし、体重を落とすとなるとつらい食事制限や減量しなければならないのか…orz
と思われるかもしれませんが、ご安心ください。
誰でも簡単に実行できる内容にまとめております！
是非、この記事を書かれていることを実行し、理想する体重に近づけてください！
なぜ、あなたの体重は落ちないのか？
こつこつと継続しているのに、体重が落ちない…orz
このように悩むことはありませんか？
大変失礼極まりないことを前提に書かせていただくのですが、私の周りでも練習はしているのに、一向に体型が変わっていない人が何人かいらっしゃいます。
トレーニングしているのに痩せない
その理由は主に２つあります。
まず一つ目は１日の消費カロリーに摂取カロリーが多いことです。
これに関しては説明不要ですね。いくらトレーニングしているからと言って、消費カロリー以上に摂取カロリーが多いと必然的に体重は増えてしまいます。
これで体重を落とすことは不可能です。トレーニングをしても、食事のコントロールはしっかりと行う必要があるのですね。
特に糖質を無意識に多く摂取するのは体脂肪増加に直結します。
詳しくはこちらの記事を参照してください。
そしてもう一つは、トレーニング内容が同じメニューであることです。
大多数の方に当てはまるのですが、日頃のトレーニングをただなんとなくで行っている方が多いです。
今回の記事では、このトレーニングメニューを工夫する内容となっております！
もちろん、今のトレーニングスタイルが楽しい！という方もいらっしゃるので否定するつもりはありません。
ですが、もしあなたがもっと向上したいのであれば、トレーニング内容にも工夫する必要があります。
特に、人間は同じトレーニングを繰り返すことで、身体が慣れてしまい、思っている以上にカロリー消費や筋肉が刺激されていないことがあるのです。
工夫といっても、難しいことをするわけではありませんのでご安心ください。
朝にトレーニングを行う
では、その工夫とはいったいどういったことをするのか？
それは、朝にトレーニング行うことです。
トレーニングといっても、どういったことをすれば良いのでしょうか？
それは下半身中心も筋トレをすることです。
なぜかというと、人間の筋肉の8割は下半身に集中しているため、下半身の筋肉を刺激すると、筋肉は超回復するため余分にカロリー消費をしてくれます。
これをアフターバーン効果といいます。
人間は何もしないで使っているカロリーがあります。
これを基礎代謝といいますね。
筋肉が回復するのと同時に日頃の行動や内臓の動きなど消費カロリーも同時に合算します。
その結果、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしていくと体重が減っていくことになるのですね。
ある研究の結果によると、筋トレのような無酸素運動は運動中の消費カロリーよりも運動後の消費カロリーの方が１９倍にもなったそうです。
体重を落とすのであれば、これを利用しない手はありません！
私の場合ですが、普段からも週に2回、朝に下半身の筋トレを行い、休日の朝は４時に起床し、そこから３０分間水分補給と軽いヨガで身体をほぐしてからバイク練習をしています。
４時３０分～７時くらいまでみっちりと行うだけでも５０～６０キロくらいの練習ができます。
そこまで長い距離ではありませんが、この距離でも上り坂やスピードを上げる練習を取り入れれば十分筋肉は疲労します。
寒い時期は身体に負担がかかりますが、夏場などは朝の時間帯は涼しく行えるのでお勧めです。私は数年前から仲間と都合が合えば朝トレを取り入れ始めました。
当時筋肉量が多いかったせいか、体重は７０キロを超えていました。
この朝トレを行い始めたらいつの間にか体重が６７キロまで落ち、体脂肪率も９％となり、とても身体が軽く感じたのを覚えています。
その当時の１０キロマラソンの自己ベストである37分台を出せたのも、身体が仕上がっていた証拠かなと自負しています。
朝トレしたいけど起きれない…
と思われる方はトライアスロン仲間と朝トレを行う約束をしてコミットメントしてみましょう！
下記の記事に詳しく書いていますので参考にしてみてください。
朝トレを行うメリット・デメリット
ここでは朝トレを行うことで様々な嬉しいメリットがあります。
まず、朝からトレーニングできたという充実感が味わえ、帰宅しても７時や８時であればその日の時間は違うことに使えます。
家族サービスや他の趣味、やり残していることなど、１日がとても充実した時間の使い方ができるのです。
休日なのに、ダラダラ寝て過ごし気が付けば今日何をしたのだろう？と罪悪感を感じたことありませんか？
朝からしっかり身体を動かし汗をかいて、身体のスイッチが完全にオンとなると何事も取り組む意気込みが全然違います！
ここで得れるのが自己肯定感です。
自己肯定感となると、現代の日本人にかけている大切なものの一つだと思っています。
もし自分で自分のこと、ちゃんと認めてあげれていないと感じるのであればやると決めたことを実行できた自分のこと、しっかりと認めてあげれば良いのではないでしょうか？
ですが、気を付けなければならないこともあります。
しっかりとウォームアップをしないと身体にとてつもない負担がかかるということです。
起床していきなり高負荷トレーニングを行うと、心臓や肺などの臓器に負担がかかり、血管系の疾患に繋がる恐れもありますので
トレーニングを行う際は心拍計も付けて徐々に心拍数を上げるように気を付けて行いましょう！
まとめ
今回の記事をまとめると…
・体重を簡単に落とす方法は朝トレを行う
・内容は下半身を中心としたメニュー
・朝トレはメリットがいっぱい！
・充実した時間が送れ自己肯定感を感じれる
・無理はせず、心拍数は徐々にあげること
といった内容になります！
いきなり朝4時からバイクなんて…と思われるのであれば、まずは朝スクワットなど簡単な筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか？
あなたにはあなたに合ったやり方があります！
是非、ご自身で考え抜いて色々と試してみてください！
この記事を読んで
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