ヨガでケガ発生率を２０％低下させる！
練習やトレーニングを行う中、関節の可動域が狭くなったり、疲労が抜けにくくなったと感じたりしませんか？
そういった状況が続いていくと故障に繋がります。
アクティブリカバリーについての記事はこちらを参照にしてみてください。
今回の記事では普段行っているセルフケアにヨガは取り入れていくことのメリットを考察しました。
若干、希望的観測が入ってしまいますが、是非最後までお付き合いください。
ヨガって本当に凄い効果があるんです！
ヨガとは
改めて、ヨガとは何のか簡単に説明します。
そもそもヨガとは、インドのみならず日本や中国など東洋で3千年以上昔から行われてきた生き方のための方法と考え方と言います。
調べてみると、ヨガ自体にはいくつもの種類が存在しています。
知識を取り入れることも大事ですが、まずはやってみることが大切ですので、流派などは割愛させていただきます。
効果やメリット
ここではヨガについての効果やメリットを私なりの分析してみました。
といっても、検索するとかなりの件数が引っかかるので、個人的にこの効果はいいなとおもった部分を厳選して選びました。
リラックス効果
ヨガを行う際の呼吸は、鼻から吸ってゆっくり口から吐く形の呼吸になります。このゆっくりとした呼吸を行うことでリラックス効果が期待できます。ゆっくり呼吸を行うことで副交感神経が刺激されることからリラックス効果が高まるということですね。
このブログでは再々現代人は交感神経優位となっており、自律神経系の乱れている方が多く見受けられます。
そんな中でも１日の少しの時間を、この副交感神経を刺激するための時間に投資してみてはどうでしょうか。
マインドフルネス効果
リラックス効果があると同時にマインドフルネス効果も期待できます。つまり瞑想ですね。ヨガと瞑想には深い因果関係があります。
日常生活を送っていると、少なからず落ち込んだり、気分が乗らなかったりしますよね。
そんな時はしっかりとヨガや瞑想を行うことで自分の感情をコントロールしましょう。
自分の感情をコントロールすることができると、自分自身の内面と向き合うことにもなり、新たな発見があるかもしれません。
柔軟性向上
日常生活において肩甲骨や骨盤周りの筋肉が凝り固まっていることがありますが、ヨガを行うことで、柔軟性を高めることができます。
柔軟性が向上するということは、血流が促進されることにもつながり、結果的に肩こりや腰痛防止にもなるということですね。
特にトライアスロンといった長時間で同じ動作をずっと継続する競技はどうしても同じ部位に疲労や老廃物が溜まりやすく、凝り固まる可能性が高いのでヨガで柔軟性を向上させると疲れにくい身体となるでしょう。
身体が活性化
ヨガの様々なポーズには内臓をしっかり刺激することができます。
腰をひねったり、身体を反って脇腹を伸ばしたすると内臓が活性化し血流促進に繋がります。
長時間の競技は内臓にもかなりの負担がかかります。
疲弊した内臓にもしっかりと栄養を届けるためにはヨガも１つの選択肢となります。
幸福感が増す
再々ヨガにはゆっくりとした呼吸を行うことで副交感神経が刺激されると書きました。
副交感神経優位となると、脳からセロトニンという成分が分泌されます。
このセロトニンとは幸せホルモンとも呼ばれており、ストレスによる痛みや不安、恐怖感を抑える動きがあり、精神が落ち着き常に平常心でいられるような効果があるのです。
なぜ、ヨガがここまで普及したのか理由がちゃんとあるんですね！
具体的なやり方
では、ヨガの具体的なやり方なのですが、参考資料がありすぎるので、私が普段行っている動画を紹介します。
なぜ、この動画を参考にしているのかというと、１０分ほどで終わる事、動きの中で解説が入り、どこに効いているのか、どういった効果があるのかとても分かりやすく、理解しやすいためです。
朝行うことで１日がとても充実することになり、頭と脳が活性化した状態で仕事に着けます。私は社会人として、可能な限り最高のコンディションで仕事をしたいのです。
このように感じられる方は多いのでないのでしょうか？
日頃の練習の疲労が蓄積した状態で朝を迎える中、コンディションを整えるためにもヨガは最適と言えます。
茶柱が感じた効果
これを書いている２０２０年８月現在、朝ヨガを取り入れて２週間と期間は短いのですが、実感できたことは２つです。
朝から身体がすっきりして活動的になった。
日頃の練習やトレーニングで疲労が蓄積した中で迎えた朝、身体はバキバキな状態で目覚めることがあります。
この状態でヨガを行うと、身体が温もり、血行促進され、身体がすっきりします。
さらに脳に血流が促進されることで頭がとてもすっきりし、仕事や家事などもはかどります。
何より、１日から自己研鑽できたことの自信が付きます。
頭の中でのネガティブ感情の割合が少なくなった。
リラックス効果もあるということから、普段ついネガティブな事を考えてしまう癖があります。
ですが、脳にしっかりと血液が回っていることが良いのか、思考を切り替える能力が向上しました。
ネガティブなことばかり考えていても、良いことはあまりありません。
どうせ生きるなら、ポジティブなこと面白いことを考えながら生きていきたいです。
あっ、今ネガティブなことを考えていた！今自分が考えることは・・・といった形で切り替えが出来るようになりました！
まとめ
今回の記事をまとめると
・ヨガにはさまざまな効果があり、セルフケアの１つとして取り入れると良い
・柔軟性の向上、マインドフルネス効果、身体の活性化が期待される
・初心者であれば解説動画を参考にして行うと良い
・茶柱は２週間行った中で既に効果を感じられた
今回の記事は以上になります。
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