疲労回復に最適⁉️睡眠の質の向上方法‼️
突然ですが
毎日どれぐらい眠っますか？？
この現代社会で
忙しい毎日を送るあなたは
朝早く起き
夜遅くまで一生懸命働いて
らっしゃるのではないかと思います
趣味であるトライアスロン
やマラソンを行うための時間も
確保しなければならない
となってくると
睡眠時間を削ってトレーニングを行う
このようなこととなることもあるのではないでしょうか？
その気持ち、痛い位わかります。
だって、少しでも睡眠時間を削って
トレーニングに時間を咲きたいですよね？
家族の時間を大切にしたいですよね？
家族に迷惑をかけたくないですよね？
ですが、はっきりと申し上げます
7時間以下の睡眠は
あなたのパフォーマンスを
大きく下げる可能性が高いのです
とはいっても
忙しい毎日を送るあなたは
7時間以上の睡眠を
確保するなんて無理だ
と嘆くかもしれません
いろいろと作業をしていたら
気がついたら24時を超えていた
と言うこともあるでしょう。
ですが、ご安心ください！
今回の記事は
そんなあなたのためにまとめました
・なぜ睡眠が必要なのか？
・睡眠の質を上げるためには
・睡眠のために私が心がけていること
そしてこの記事をご覧いただくことで
・睡眠の重要性が理解でき
・今日からの生活が変わり
・より健康的に前向きとなり
・ハイパフォーマンスとなる
といったメリットがあります
そしてもちろん
いつものように何をすればいいのか
具体的なアクションプランも
まとめていますのでぜひ最後までご覧ください！
なぜ7時間以上の睡眠が必要なのか
結論から申し上げますと、人間は睡眠中に成長ホルモンを分泌します
この成長ホルモンときてぴんときた方、もうこのブログのマニアですね
成長ホルモンとは
筋肉や骨を成長
活性酸素を除去
退社、脂肪分解促進
と言う非常に嬉しい効果が満載です。
つまり日頃トレーニングで
疲労した体を成長ホルモンによって
超回復させる役割があると言う事ですね！
ドラゴンボールで例えるならば
瀕死の状態からセンズを食べるぐらい重要な役割を担います
そしてこの成長ホルモンの分泌するのに最も適している睡眠時間が7時間と言われているのです。
これは様々な研究結果から明らかになっていることです。
7時間以内であれば成長ホルモンの分泌が低下してしまう恐れもあると言う事ですね。
なぜ睡眠時間が7時間必要なのかお分かりいただけたとおもいます。
睡眠の質を上げる方法
とは言っても7時間の睡眠なんて無理だ
そんな睡眠時間を取っていたら何もできない
と嘆く方も多いのではないかと思います。
そういった方は、無理に睡眠時間を確保するのではなく、睡眠の質を上げる方法に頭をシフトすればよいのです。
またまたドラゴンボールで例えるのであれば、精神と時の部屋に入るといった感覚でしょうか？
具体的にどのようにすれば睡眠の質が向上するのでしょうか？
寝る1時間前のスマホを避ける
これはもはや一般論となっていますね。
人間の脳を刺激してしまいます。
具体的に説明すると感神経とは
今日も1日やってやるぜーと言う体のスイッチを入れてしまうのです
人間は夜になるにつれて、リラックスしたり
もう休むと言うモードに体が変わるのですが
この交感神経が刺激されることで眠りにくくなっているのです。
うつ病になられる方の典型的な例が
常に仕事の事ばかり考えていて
交感神経が刺激されっぱなしとなり
夜が眠れなくなる
といった症状から始まるそうです。
まずは寝る1時間前からスマホやパソコン
テレビなどの光を避けるようにしてみましょう。
ちなみに私は
入浴後の30分後以内にメールの返信など済ませ
スマホの通知をオフの状態に切り替えます。
メールやLINE着信などは極力反応しないようにしています。
寝る2時間前に入浴する
まさかこれをお読みのあなたは
シャワーだけで済めせていませんよね？？
お風呂にはしっかりつかりましょう！！
これには理由があり
入浴時間は15分から20分位入浴すると
体の体温が上がります。
特に体の中、深部体温というのですが
これが上昇し下がってくるのが
入浴後1時間半から2時間と言われています。
そうするとかなり眠気が襲ってきます。
学生の頃、風呂に入ってからテストの勉強頑張ろうと鋳込みますが
眠気に襲われてついつい眠ってしまうといった経験はありませんか？
それにはこういった理由があるのです。
睡眠の質を上げるためには
眠たくなる時に寝ると言うのが原則です
ちょっとお腹を空かせて寝る
食事をすると人間の脳は
食べたものを消化吸収させようと
各臓器に働けと指令を出します。
通知を受けた臓器たちは
消化吸収しようと頑張って働いちゃいます。
何が言いたいのかというと
寝る前は極力臓器たちを
働かせないような状態にして
眠りにつくと言うことです。
単純に考えて、稼働しっぱなしのままの工場でゆっくり休めますか？
年間年間年がら年中ジャカジャカうるさいパチンコ屋のど真ん中で床の上で眠れますか？
どう考えても寝れませんよね？
ここも同じことが言えるのですが
少しお腹を空かした状態と言うのは
消化吸収がある程度落ち着いた状態と言うことになります。
ちなにに、「空腹こそ最強のクスリである」という本を元に以下の記事をまとめてます。是非、こちらも合わせてご覧ください！！
こういった状態で眠りにつくというのがとても大切になります。
私は過去に焼肉で大食した次の日の朝、すっきり起きれた経験した強者を見たことがありませんｗ
昔から言われていることですが
腹八分は医者いらずと言われますが
まさしくその通りだと思います。
まとめ
と言うことで今回の記事をまとめると
- 睡眠時間は７時間以上
- 成長ホルモンが分泌されるため
- 夜はスマホとPCを控える
- 少し空腹で寝る
ということになります。
日頃のちょっとした事の積み重ねになりますが
これがとても重要になってきます。
ぜひ今日から取り入れてみてください！
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