トライアスロン完走に向けて、１日の適切な練習量とは

どうも、茶柱です。

今回はトライアスロン完走に向けて１日の練習量の目安について記事にしました。

目次

出場する大会を決める

まずは出場する大会を決めましょう。

出場する大会を決める事で自分自身にコミットすることになります。

もし、出場する大会も無くトレーニングするのはモチベーションの維持するのが難しいと思います。

もし、いきなりトライアスロンはちょっと…

というのであればマラソン大会にエントリーすることをお勧めします。

マラソン大会なら気軽にエントリーできる上、練習内容もランニング中心となりますし、マラソン大会に向けて身体を仕上げていく事自体トライアスロンに必要な持久力の向上が十分に期待出来ます。

私もトライアスロンに出場しようと決めた際、まずはマラソン大会から始めました。

陸上部でない私がマラソン大会で１０キロとか、ハーフマラソンなどの距離を完走するとかなり自信になりますし、何よりマラソンでもゴールの達成感は凄く感じれるものです。

これでトライアスロンなら…と期待値が高まる事にもつながるでしょう。

まずはマラソン大会から取り組んでみるのも良いでしょう。

目標タイムを決める

なかなかイメージが出来にくいかもしれませんが、完走するにあたり目標タイムも非常に大切です。

一般的なトライアスロンのレースでは各パートごとに制限時間があります。

ここではスイム１５００m、バイク４０キロ、ラン１０キロのオリンピックディスタンスで解説します。

スイムの制限時間はおおよそ５０分～６０分です。この制限時間内にスイムを実施する場合、１５００mで５０分とすれば、５００mで１６分４０秒、２００mで６分４０秒、５０mで１分４０秒のペースが必要です。

制限時間ギリギリだと心理的に焦りが生じますので少し余裕を持ったタイムを設定し、短く区切って５０mや１００mのタイムを算出していくと良いでしょう。

バイクの制限時間はおおよそ２時間４０分～３時間４０分です。

この制限時間内にバイクを実施する場合、４０キロで２時間、１０キロで３０分、１キロで３分のペースが必要です。

そしてランの制限時間はおおよそ４時間～５時間です。

この制限時間内にランを実施する場合、１０キロで５５分、５キロで２７分３０秒、１キロで５分３０秒のペースが必要です。

初心者の方であれば、スイム４０分、バイク１時間５０分、ラン５０分でトータルして３時間半〜４時間をめどに目標にするのが良いかもしれません。

ちなみにですが、私の初レースの目標タイムは２時間４０分でした。

結果は２時間３９分でギリギリでしたね。(笑)

今の自分の力を把握する

まず、自分がどのくらいの距離を泳げるのか、１００メートルを何秒で泳げるのか、バイクもランも同様に数字化する事が大切です。

そして、現時点では自分の目標は遠いかもしれません。むしろそうで当たり前です。

それを目標のタイムにどう近づけていくかがポイントとなります。

では、どうやってタイムを近づけていくのか？

それは、目標タイムに合う練習メニューをこなしていく事です。

例えば、ラン１０キロ　目標タイム５０分と検索すると、大抵のメニューがヒットします。そのメニューを参考に、目標タイムへと歩む過程を楽しんで行きましょう。

自分の成長が数字化されるのは本当に楽しいものです。

苦手種目を中心に取り組む

一概には言えませんが、私は苦手種目から取り組む事をお勧めします。

もちろんバイクを購入する予算がないのであれば、ランやスイムから入るのが良いでしょう。

もし、同時にスタートできる状況であれば、苦手種目から取り組んで行きましょう。

苦手種目をある程度克服すると、自分に大きな自信に繋がります。

というか、純粋に楽しい！(笑)

苦手な事を克服できた瞬間をイメージし、練習に取り組んでみてください。

私はスイムが苦手で当初１００m泳いだらゼーゼーでした。

それが気が付けば１０００m、１５００mと距離が伸びていくのが楽しかったですね。

あとは地道に繰り返す

ここまでくると、あとは大会に向けて地道にトレーニングを繰り返すことです。

先述しましたが、自分自信の成長が数値化されると本当に自信になりますし、楽しくなります。

普段、このような体験をさる機会はなかなかありません。特に社会人となると尚更そうなのではないでしょうか？

是非、自分自身を数字化していただきたいですね。

今回はトライアスロンの完走に向けて１日のトレーニング量について解説しました。

一人一人個人差はあるかと思います。

あくまで参考程度にしていただけたら良いのかなと思います。

今日の記事が何かお役に立てると嬉しく思います。