１日の朝に飲む１杯の〇〇が身体の機能を爆上げさせる！
朝晩がとても寒くなってきました。
こういう時期になってくると、体調管理を難しくなってきます。
トライアスリートいやビジネスパーソンにとって、体調を常にベスト状態にすることはとても大切です。
頭ではわかっているが実際に会ってくるのは非常に難しく、特に朝晩冷えてくると体調をとても崩しやすくなってきます。
今回の記事では、冷えやすくなったこの時期にとても効力を発揮することをご紹介します。もちろんこの時期だけでなく、夏場にもとっても有効なものになります。
ではそれは一体どういったことでしょうか？
それは、起床時に１杯の白湯を飲むことです。
白湯とは簡単に言うと、50度から60度お湯のことです。
これを１杯約２００ ccをゆっくり飲むのですが、実際に私がこれを取り組み始めてから、体調が良いなと感じることが非常に多くなりました。
白湯を飲むことで
体温上昇
血流・リンパの流れ促進
デトックス効果
基礎代謝促進
といったことが期待できると医学的に証明されています。
インドや中国では古来から白湯を飲むことの健康法が主流となっていました。
現在ではアスリートだけでなく、モデルや女優の方々が実際に取り入れてらっしゃいます。
健康的ということはベストパフォーマンスにも直結します。
忙しいビジネスパーソンやトライアスリートが時間を有効に活用するためには、日頃からコンディションを整えて、いつでも強度の高い練習が出来るように準備をしておきましょう！
今回の記事では、健康面だけでなく。マラソンやトライアスロンという観点から白湯がいかに効果的かをまとめました。
１日の朝に白湯を飲むという、とっても簡単なことですのでぜひ明日から早速取り入れてみてください。
この１杯の白湯を取り入れることで
・疲労回復効果向上
・便通が良くなる
・寒い時期のウォームアップ時間が短縮する
という、嬉しい効果が期待できます！
それでは、記事の本編に入りましょう！
体温が上昇する
白湯飲むことで、体の中に温かいものが通ることで血流が促進され、体温が上昇し内臓機能が向上します。
特に、起床時は体や内臓は眠った状態に近いため、内臓は思うように働きません。
仮に無理に食べたとしたら、それを消化させようと胃や腸がフル回転するため疲弊してしまいます。
そのため、朝起きたらまずは暖かい白湯をゆっくり飲むことで、体温上昇させ、内臓にしっかりと血液を送り込む事が大切なのです。
内臓にしっかり血液を送ることができると、内臓本来の働きが活発になるため、消化吸収能力も高くなると言うことになります。
ある研究では、内臓の温度が1度上がると免疫力が30%向上すると言う研究結果があるそうです。
冷えは万病の元と言う諺があるように、これからの時期は体温を高く保つように意識をしていきましょう。
デトックス効果
白湯を飲むことで、血流が向上しリンパの流れも良くなり、老廃物を除去しようと利尿作用が高まります。
実際に白湯を飲むとトイレの回数が増えます。
利尿回数が増える＝老廃物が多く排出している証拠なので、身体に余分な物が少ない状態といえるでしょう。
老廃物が体に溜まってしまうと、疲労がなかなか取れない状態となり、最悪の場合怪我をしてしまうケースもあります。
もちろん、極端に尿の回数が増えることは病的なことも考えられますので、その点はご注意くださいね。
食事や練習前にもオススメ
体温が上昇する、老廃物が除去するほかにも食事や練習前にもおすすめです。
食事であれば３０分ほど前に白湯を飲むと、内臓のスイッチが入り、消化促進効果が高まっているためです。
つまり、消化する準備万端な時に食べ物が胃に入るとスムーズ消化されるのですね。
食べ物の消化吸収時間が長いと、胃や腸の負担も大きくなるため、食前の白湯により胃や腸の負担を減らすことにもつながります。
そして、練習前であれば体温を上げることになりますので、ウォームアップの目的である血行促進を速く行うことが出来るので、ウォームアップの時間を短縮することにも繋がります。
白湯の作り方
では、白湯はどうのように作るのでしょうか？
一般的に推奨されていることは、水を沸騰させて、５０～６０度になるまで冷ましておいておくという方法です。
ですが、この方法ですと、冷ますまでの時間がもったいないと思うので、私流の作り方を紹介します。
１ 電気ポットで湯を沸かす
２ コップ約５０ｃｃのお湯を入れる
３ 常温の水を１５０ｃｃ入れる
４ 天然塩を一つまみ入れる
５ ゆっくり飲む
という流れになります。
白湯だけでは味がないので苦手だと思われるのであれば、はちみつ、レモンなどを入れて飲むとより効果的と言われています。
どうでしょうか？
とても簡単で、明日からでも実践できるのではないでしょうか？
一日がとても充実した時間を過ごせるようになるので、是非試してみてください。
まとめ
今回の記事をまとめると…
・起床時に１杯の白湯を飲む
・体温上昇・リンパの流れ促進
・食前や練習前もおすすめ
・茶柱流はお湯と水を１：２
といったものになります。
身体に良い影響といえど、何事も適量が大切です。
飲み過ぎは悪影響が出ることも考えられますので、その点は注意してくださいね。
今回、参考にした書籍を紹介します。
体温を上げることがどれだけ重要かということを分かりやすく解説されていますので、参考にしてみてください。
この記事を読んで
もっと効率的に時間を使えるようになりたい！
短時間でも具体的なトレーニングや
栄養管理などをまとめている物が欲しい！
そう思われた方は是非下記のリンク記事をご覧ください！
上記の記事から
公式ＬＩＮＥにご登録された方限定に
短時間効率的トレーニングマニュアル
をプレゼントしています。
といったように、超具体的にまとめていて、今すぐに実行に移せるようにしています！
ご不明な点などがあればお気軽にお問い合わせください！
今回は以上となります。
